静观自我关怀：勇敢爱自己的51项练习

出版社 ‏ : ‎ 机械工业出版社; 第 1 版 (2020年9月22日)

出版日期 ‏ : ‎ 2020年8月1日

品牌 ‏ : ‎ 北京华章图文信息有限公司

语言 ‏ : ‎ 简体中文

文件大小 ‏ : ‎ 4900 KB

主要卖点：

静观自我关怀创始人集大成之作爱自己，是终身自由的开始 51项练习简单易用、科学有效，一天一项小练习，一天比一天爱自己。海蓝博士作序推荐，海蓝幸福家经典译丛。

编辑推荐：

这本书是静观自我关怀创始人集大成之作。两位创始人经过10年的精心打磨，首次将国际静观自我关怀8周课程中的精华内容集结在本书中。书中涵盖了静观自我关怀最核心的知识点和练习，不仅能够帮助读者知道自我关怀是什么、为什么，还可以让读者跟随书中的练习一起做到给自己关怀。书中的理念和实践既建立在大量科学研究的基础上，又根植于日常生活中。如果你希望只看一本书就能学会爱自己，就看这一本！

内容简介：

静观自我关怀是全球第一个专门用于增强个人自我关怀能力的培训课程。它可以帮助人们在面对逆境时，静观自己的挣扎，用关怀、和善与支持的方式回应自己，培养自己的内在力量。本书是静观自我关怀的两位创始人——克里斯汀•奈夫和克里斯托弗•杰默的集大成之作。他们将静观自我关怀课程中的大部门内容以简单实用的形式呈现在本书中。全书分为24章，包含23项正式练习、22项非正式练习和6项冥想练习。本书的理念和实践主要都建立在科研的基础上（书后注释给出了详细的相关研究），同样也建立在两位创始人教授千万人如何自我关怀的教学经验之上。书中章节之间有着严谨的逻辑关系，后面讲述的技能都建立在前面技能的基础之上。每章都会提供相关主题的基本信息，然后是练习部分，让你对前面所讲的概念有一些亲身体验。本书文字优美、温暖又深入人心，适合对如何关怀自己和他人感兴趣的大众读者，也适合身处压力具有焦虑和抑郁倾向的读者，还可作为心理学爱好者及心理咨询师的参考用书。

作者简介：

作者简介

克里斯汀·内夫
克里斯汀·内夫博士是美国得克萨斯大学奥斯汀分校人类发展与文化副教授，自我关怀研究领域的先驱。她著有《自我关怀的力量》，发表了大量学术论文，并在世界各地演讲及授课。她与杰默博士一同开设了一门线上课程“自我关怀的力量”，还与杰默博士合著《静观自我关怀（进阶版）》（Teaching the Mindful Self-Compassion Program）。
克里斯托弗·杰默
克里斯托弗·杰默博士在马萨诸塞州阿灵顿市私人执业，专攻以静观和自我关怀为基础的心理治疗。他是哈佛医学院精神病学系与剑桥健康联盟的兼职讲师，协助成立了冥想与心理治疗研究院和静观与关怀中心。他著有《不与自己对抗，你就会更强大》和《心理治疗中的智慧与关怀（第2版）》（Wisdom and Compassion in Psychotherapy, Second Edition）。他也在全世界举办演讲和工作坊，中国学生喜欢称他为“哥们儿老师”。

译者简介

姜帆
北京师范大学应用心理学硕士，译有《静观自我关怀》《不被父母控制的人生》《硅谷超级家长课》等多部图书。

目录：

赞誉
推荐序
前言　如何阅读本书
第1章　什么是自我关怀
第2章　什么不是自我关怀
第3章　自我关怀的益处
第4章　自我批评和自我关怀的生理机制
第5章　自我关怀的阴与阳
第6章　静观
第7章　放下对抗
第8章　回燃
第9章　培养慈爱之心
第10章　给自己慈爱
第11章　自我关怀的动力
第12章　自我关怀与我们的身体
第13章　进步的阶段
第14章　深刻的生活
第15章　陪伴他人但不失去自我
第16章　与困难情绪相处
第17章　自我关怀与羞愧感
第18章　人际关系中的自我关怀
第19章　照料者的自我关怀
第20章　自我关怀与人际关系中的愤怒
第21章　自我关怀与宽恕
第22章　拥抱美好
第23章　自我欣赏
第24章　继续前行
附录A　练习清单
附录B　音频文件清单
结语
致谢
资源
注释