养成自律，从来都不靠硬撑

出版社 ‏ : ‎ 台海出版社; 第1版 (2020年11月2日)

出版日期 ‏ : ‎ 2020年8月1日

品牌 ‏ : ‎ 紫云文心

语言 ‏ : ‎ 简体中文

文件大小 ‏ : ‎ 5119 KB

编辑推荐：

★ 5大秘密武器，14个关键原则，数十个典型案例，让你一看就懂、一学就会的自律养成法！
★ 精准分析无法自律的原因，为懒癌及重度拖延症患者量身定做了养成良好习惯的十四大原则、五大秘密武器，完美解决了自律养成遇到的种种麻烦。
★ 图文并茂，深度讲解，幽默有趣，专为懒癌及重度拖延症患者量身定做，这次你一定能做到。
★ 为什么很多人都是重度拖延症患者？为什么我们做事只有三分钟热度？为什么我们总是“间歇性踌躇满志，持续性混吃等死”？一本书解答你关于自律的所有疑问，自律原来这么简单！
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内容简介：

为什么做事只有三分钟热度？
为什么很多人都是重度拖延症患者？
为什么总是“间歇性踌躇满志，持续性混吃等死”？
《养成自律，从来都不靠硬撑》是作者多年来对习惯和坚持的学习、实践的经验总结和方法分享。
在战胜拖延，养成习惯的路上，必须先分析自己为什么会拖延，为什么会放弃。这也是为什么书中第一章就分析导致我们拖延放弃问题的原因。一方面，我们可以根据自身的情况进行比对，找出导致自身拖延和意志力不坚定的“罪魁祸首”；另一方面，还要提醒自己不要犯同样的错误。
意志力就像电池，用完就得休息、充电，我们需要根据自身的电量做计划，而不是根据计划要求电量充足。身为自律达人的作者基于这一现实思考，研究了习惯与身体的联系，习惯与意志力的关系。《养成自律，从来都不靠硬撑》精准分析了无法自律的原因，并为懒癌及重度拖延症患者量身定做了养成良好习惯的十四大原则、五大法宝，完美解决了自律养成遇到的种种麻烦，从而使你轻松养成自律习惯，剔除恶习。

作者介绍：

time刚刚好，原名李婧，知识技能达人，专栏作家。致力于习惯养成和自我提升方面的优质干货分享，文风精炼，不鸡汤，不废话，作品被新京报、新阅读、知乎、36氪、简书等众多媒体网站转载，深受读者的喜爱。

目录：

第一章 为什么我们总是“间歇性踌躇满志,持续性混吃等死”
第1节 自律和意志力的关系
第2节 目标过大，让自己倍感压力
第3节 计划过于繁重，容易透支意志力
第4节 悲观的墨菲定律
第5节 你需要的不是完美，是精进
第6节 拒绝“适合主义”，逃离固定思维
第7节 今日事，今日毕
第8节 警惕放纵式奖励
第9节 如何对待习惯养成的“倦怠期”

第二章 习惯养成的原理是什么
第1节 自律与身体的秘密
第2节 习惯是如何运作的
第3节 培养一个习惯需要多长时间

第三章 为什么你的意志力总是不够用
第1节 为什么越自控越失控
第2节 意志力耗损的五大因素
第3节 学会高质量的放松和休息
第4节 学会冥想
第5节 番茄时间工作法
第6节 认真工作，好好生活
第7节 为规则松绑
第8节 让执行力“步步为营”
第9节 坚持“小游戏”
第10节 巧用积极的自我暗示
第11节 正确看待消极情绪
第12节 学会自我观察
第13节 0+1+N行动法，攻克“懒癌”的秘诀
第14节 为什么要使用0+1+N行动法

第四章 从懒癌到自律达人，只需要勇敢地走出N步
第1节 制定你的习惯养成目标
第2节 打印计划，并观察你的刻意行动执行情况
第3节 用“奖励暗示”引导自己的行动
第4节 如何设置“暗示”奖励
第5节 为自己打造自律的好环境
第6节 记录自己每天执行的积累情况
第7节 习惯养成中的几大难题及应对

第五章 确保成功的习惯养成十四大原则
原则一：少即是多，为自己“做减法”
原则二：制定计划目标要“立足当下”
原则三：制定目标时要远近结合，主次分明
原则四：创造积极诱因，激励自己
原则五：不要贪心地去制定更多目标
原则六：不要过于调高自己的期待值
原则七：学会疏导情绪
原则八：避开疲劳区，合理精力配置
原则九：“以退为进”，细分目标
原则十：如何用“替换术”戒掉坏习惯
原则十一：别把努力当成有趣的游戏
原则十二：执行中要有仪式感
原则十三：做个快乐的“甩手掌柜”
原则十四：“天机”不可泄露

第六章 习惯养成中的五个秘密武器
第1节 “四象限法则”帮你分清做事的主次
第2节 养成制作有效习惯的“打分”表格
第3节 让你重获自信的成功经验素材库
第4节 执行过程中的“免死金牌”
第5节 计划执行拼图