受益一生的情绪管理课 张易山

出版社 ‏ : ‎ 中国华侨出版社; 第1版 (2013年3月2日)

出版日期 ‏ : ‎ 2012年7月1日

品牌 ‏ : ‎ 青苹果数据中心

语言 ‏ : ‎ 简体中文

文件大小 ‏ : ‎ 748 KB

编辑推荐：

你是不是曾经因为遭遇不公平对待而不停抱怨？
你是不是曾经因为一些不可理喻的事情暴跳如雷？
你是不是曾经因为不够自信而导致事情一败涂地？
你是不是曾经因为生活中的一点儿小事而闷闷不乐？
……
那么，我们应当如何应对呢？
我们应当学会控制情绪——今天我们就要学会做情绪的主人！

内容简介：

对有些人而言，情绪这个字眼不啻于洪水猛兽，唯恐避之不及！领导常常对员工说：“上班时间不要带着情绪。”妻子常常对丈夫说：“不要把情绪带回家。”……这无形中表达出我们对情绪的恐惧及无奈。也因此，很多人在坏情绪来临时，莽莽撞撞，处理不当，轻则影响日常工作的发挥，重则使人际关系受损，更甚者导致身心疾病的侵袭。本书教授读者一些控制情绪的方法，让我们做个快乐、开心的人，不让坏情绪损害身心健康。

目录：

第一章 做情绪的主人，不做情绪的奴隶

1.活着是一种心情
2.不要为昨天而哭泣
3.快乐心情要自己创造
4.别对自己太刻薄
5.把坏情绪扔到脑后去
6.烦恼都是自找的
7.快乐的秘密就藏在我们心中
8.别和自己过不去
9.做情绪的主人

第二章 拥抱快乐，好情绪造就快乐人生

1.享受阳光灿烂的微笑
2.丢掉所有的不快乐，就是快乐
3.让好心情每天驻留心间
4.打开心房，储藏快乐
5.分享是一种美德，更是一种快乐
6.保持一份好心情
7.放松心情，轻装上阵
8.世上本无事，庸人自扰之
9.享受生活，知足常乐
10.养成幸福快乐的习惯

第三章 远离愤怒，冲动是情绪的魔鬼

1.让自己远离愤怒
2.生气有害健康
3.远离偏激
4.摆脱抑郁，改变命运
5.重视情商的力量
6.不要让自己的情绪紊乱
7.控制自己，把握人生
8.用理智来对待各种刁难
9.不要让仇恨心理扼杀了你
10.把握好自己的情绪

第四章 笑看人生，用乐观“驾驭\”悲观

第五章 停止抱怨，克服你的不满情绪

第六章 相信自己，别让自卑情绪毁了你

第七章 战胜挫折，阳光心情总在风雨之后

第八章 知足常乐，把贪婪忌妒全扫光

第九章 稀释压力，有了“不快”你就说

精彩试读：

第九章 稀释压力，有了“不快”你就说

3.打哈欠可以消除疲劳

打哈欠是一种很自然的生理反应。研究显示，当人犯困、醒来， 或者是久坐专心做某事，包括专心看电视时间久了都会打哈欠，而在 运动时，一般不会出现这种情况。这与人体血液中氧浓度有关。

大脑中存在一个特定区域，我们称之为“哈欠中枢”。当人犯困 时，血液中氧的浓度较低，大脑表现出轻度缺氧。当血液流经大脑的 “哈欠中枢”时，“哈欠中枢”中感知血氧浓度的神经细胞就能感知 到了，并发出神经指令，让人要加速呼吸，以提供更多的氧气。打个 哈欠，实际上就是一次深呼吸过程，人一时吸进了较多氧气，也瞬时 得到了小小的惬意满足。当人久坐时，少运动，血流慢，呼吸慢，也 就易造成血液氧分少，也就易打哈欠，就是这个道理。

此外，当人在疲倦或睡觉醒来之前，大脑会分泌一些特别的化学 物质，这些物质能刺激哈欠中枢，也能诱发人体打哈欠。

美国马里兰大学的生理学家普罗文和贝宁格对哈欠作了十多年的 研究。他们发现，夜间开车的司机会频繁地大打哈欠，正在认真看书 和做作业的学生也会哈欠连连，可是却很少有人在床上打哈欠。他们 认为，打哈欠是人们觉得必须保持清醒状态的时候，促进身体觉醒的 一种反应。从这个意义上说，哈欠还是一种自身的“提神”反映。

一次打哈欠的时间大约为6秒钟，在这期间使人闭目塞听，全身神 经、肌肉得到完全松弛。因此可以认为，打哈欠使人在生理上和心理 上得到最好的休息，对人体具有重要的生理和心理上的保护作用。

当人困乏的时候往往是哈欠不断，可以提醒人体，表示大脑已经 疲劳，需要睡眠休息，所以打哈欠也是人体健康的一道屏障。 打哈欠时，由于口腔和咽喉部位的肌肉强烈收缩，使嘴强制张 大，此时，胸腔扩展，双肩抬高，能使肺吸入比平时更多的空气。呼 气时，大量无用的二氧化碳也随即被排除，很有利于健康。 打哈欠除了可补充所需的氧气外，哈欠还有其他一些作用，如 可以松弛紧张、消除疲劳，放松肌肉等，打哈欠时大都会伴随着伸懒 腰，而伸一个长长的懒腰可以使肌肉收缩、舒展，能够增进肌肉的血 液流动，带走废物，消除疲劳。

当飞机降落时打哈欠还能帮助平衡中耳内的压力。美国纽约州立 大学的心理学家在最新一期《新科学家》杂志上报告说，打哈欠还可 促进血液流动，“冷却”大脑，提高大脑灵敏度。

另外，打哈欠还有利于养护眼睛，德国保健协会建议，长时间面对电脑的人，如果想让眼睛休息一下，打个哈欠是最为方便和有益的。

哈欠多在长时间处于慢或浅的呼吸之后发生，引起哈欠的常见原 因有过度疲劳、紧张、久坐、专心致志地做作业或阅读、腰带束得过 紧、房间过热、通风不良等。人们在离开电影院及其他游乐场所时常 会打个哈欠，这不是厌烦的表示，而是由于静坐过久，浅呼吸的时间 较长的缘故。