出版社 : 北方文艺出版社; 第1版 (2019年12月31日)
出版日期 : 2019年12月31日
品牌 : 北京卓文天语文化有限公司
语言 : 简体中文
文件大小 : 1901 KB
别让1%的情绪失控,毁了你99%的努力。
编辑推荐:
★教你如何情绪断舍离,清零负能量,化解焦虑、抑郁的时代病,逆转社交困境,实现情绪自控,激活高效人生。
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内容简介:
情绪对一个人的影响是巨大的,学会有效控制情绪,保持情绪稳定,是我们人生中十分重要的修炼过程。本书从情绪是什么、控制情绪的重要性开始,指出生活中很多烦恼其实都源于情绪不稳定。继而从认识负面情绪、控制坏情绪、情绪心理学效应、缓解情绪压力法则、情绪修炼等几个方面细细梳理了如何实现情绪稳定。全书案例丰富翔实,文笔流畅,是控制情绪、自我修炼的必备枕边书。
作者介绍:
晓君,籍贯湖南,工商企业管理硕士,国家二级心理咨询师、二级婚姻家庭咨询师,大学毕业后北漂近20年,爱好心理学,痴迷写作。
目录:
第一章:当我们聊情绪的时候我们在聊什么
1.当你了解情绪,就会少走很多弯路
2.我们一直高估了外在环境的影响力
3.压力其实都是自己给的
4.人最大的问题,就是想得太多,做得太少
5.思维方式,决定了人的精神状态
6.只有自己,才是情绪的掌控者
7.摆脱生活的烦恼,其实没那么难
第二章:你的情绪,决定了谁是坐骑谁是骑师
1.乐观、乐观、乐观,重要的事情说三遍
2.你的心理状态决定了你的人生状态
3.幸福还是痛苦,决定权就在你手里
4.需要做出改变的,是想法而非现实
5.面对不如意,停止从外部寻找原因
6.重拾内心的激情和能量
7.1%的坏情绪,导致100%的失败
8.世界如此浮躁,你要内心平静
第三章:重新审视你内在的负面情绪
1.情绪管理的ABC理论
2.习得性无助:当绝望碾碎了意志
3.如何把负面的嫉妒变成积极的嫉妒
4.改变受害者思维,对自己的幸福负责
5.认识消极的自我对话
6.你所谓的焦虑,不过是对未来的恐惧
7.为什么你会越努力越焦虑
8.悲伤——一种能促进深沉思考的反应
第四章:坏事不可怕,坏情绪才是最可怕的
1.人人都有情绪周期
2.学会接纳自己的坏情绪
3.身处逆境不可怕,悲观才是最可怕的
4.不抛弃,不放弃
5.庆幸自己经历了一些磨难
6.事情没有你想象的那么糟
7.何苦拿别人的错误来惩罚自己
第五章:不可不知的情绪心理学效应
1.淬火效应:让自己变得更强大
2.森田疗法:顺其自然,为所当为
3.野马结局:不再为小事抓狂
4.费斯汀格法则:遭遇倒霉事件,做出积极的情绪选择
5.贝勃定律:肯定自己的价值
6.皮格马利翁效应:不断进行积极暗示
7.超限效应:把握情绪临界点,避免情绪崩溃
第六章:缓解情绪压力的九条法则
1.拒绝完美主义,允许自己犯点错误
2.学会知足,避免盲目攀比带来的痛苦
3.敢于接受工作挑战,获得满满的成就感
4.知识付费时代,扫除你的知识焦虑
5.无论多忙,你的兴趣爱好都不能丢
6.睡眠真的可以缓解压力和情绪吗?
7.“跑步,在我状态最差的时候拯救了我”
8.管理你的精力,告别力不从心
9.屏蔽掉你身边的负能量
第七章:修炼情绪,不委屈自己也不伤害别人
1.理解怨恨,就能放下纠结
2.多点包容心,体谅别人的不容易
3.一个人的修养,看他如何发脾气
4.永远不要用你的任性去伤害爱你的人
5.学会表达情绪,就能提升亲密关系
6.没有过多猜疑,就不会有自我烦恼
7.信任,是所有关系中的黏合剂
8.修炼情绪,从来不靠“忍”功
第八章:情绪稳定,内心才能真正和谐
1.知道自己要什么,在浮躁的世界里笃定前行
2.别让多余思想影响了你的决定
3.内心越平和的人,越容易获得成功
4.消除悲伤的最好方法,就是转移注意力
5.断舍离,让心情回归轻盈和安宁
6.调整情绪,把危机转变为机遇
7.静下心来,专注一件事就是修行
8.不要急,世界不会辜负每一分努力